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Camminare è un esercizio piacevole, gratuito e conveniente
La promessa di iniziare ad allenarsi in palestra lunedì prossimo e di evitare del tutto i dolci può essere molto lontana. Un obiettivo più raggiungibile è quello di apportare cambiamenti graduali allo stile di vita. Per esempio, iniziare con una passeggiata quotidiana di 20 minuti. Parade scrive dei benefici di questo esercizio.
La pubblicazione elenca 5 cambiamenti che si verificano nel corpo quando si cammina per 20 minuti al giorno.
1. Il rischio di malattie cardiovascolari si ridurrà
Secondo la personal trainer certificata Allison Goldsmith, camminare è ottimo per la salute cardiovascolare. Anche solo camminare per 20 minuti può ridurre il rischio di pressione alta e di malattie cardiovascolari.
“Camminare migliora la circolazione e quindi il flusso sanguigno complessivo. Inoltre, aiuta a regolare la pressione sanguigna e a ridurre la pressione sulle arterie”, ha dichiarato l’esperto.
Secondo una revisione scientifica pubblicata su Current Opinion in Cardiology, camminare per 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana riduce il rischio di malattie cardiache del 19%. Inoltre, uno studio pubblicato su Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology ha confrontato i benefici della corsa e della camminata, scoprendo che entrambe le forme di esercizio cardio sono ugualmente efficaci nel ridurre il rischio di pressione alta, colesterolo alto e diabete. Ciò significa che se non potete o non vi piace correre, camminare può essere altrettanto benefico per il vostro cuore.
2- Camminare favorisce la salute del cervello
Tutto ciò che fa bene al cuore fa bene anche al cervello e camminare non fa eccezione, scrive la pubblicazione.
“Camminare aumenta il flusso sanguigno e il sangue contiene ossigeno. Ciò significa che al cervello arriva più ossigeno e questo aiuta i neuroni a funzionare meglio. Quando i neuroni funzionano a livelli ottimali, le funzioni cognitive – memoria, attenzione – migliorano. Il sangue apporta anche sostanze nutritive che riducono il rischio di demenza”, ha spiegato Goldsmith.
Uno studio scientifico pubblicato sulla rivista GeroScience ha rilevato che camminare regolarmente, soprattutto a passo sostenuto, riduce il rischio di demenza e di Alzheimer. Anche 3.800 passi al giorno possono ridurre il rischio del 25%.
Secondo Renee Moton, personal trainer certificata, il miglioramento del flusso sanguigno al cervello favorisce anche il sistema immunitario e linfatico, che a sua volta aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni. Moton afferma che camminare favorisce la salute mentale ed è stato collegato a una riduzione del rischio di depressione e ansia. Se fate una passeggiata di 20 minuti nella natura, potete essere certi che tornerete a casa più rilassati e più felici di prima.
3. Camminare aiuta a controllare i livelli di zucchero
Entrambi gli allenatori sostengono che una breve passeggiata può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se fatta dopo un pasto.
“Una passeggiata di 10 minuti almeno 60 minuti dopo un pasto riduce i picchi glicemici. Quando camminiamo, i nostri muscoli usano il glucosio per l’energia, il che richiede meno insulina e fornisce livelli di glucosio più stabili”, ha spiegato Goldsmith.
4. camminare fa bene alle ossa e alle articolazioni
Non solo l’allenamento della forza è importante per mantenere ossa e articolazioni sane quando si invecchia, ma anche camminare è importante.
“Camminare è un esercizio a basso impatto che stimola il rimodellamento osseo e favorisce la salute delle articolazioni. Quando i piedi toccano il suolo, il corpo sa che il tessuto osseo vecchio deve essere sostituito per aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. I fianchi e le gambe trarranno il massimo beneficio dalla camminata, con un aumento della densità minerale ossea”, ci ha detto Goldsmith.
Per quanto riguarda la salute delle articolazioni, Goldsmith ha detto che le articolazioni non hanno molto tessuto, quindi è difficile che ricevano l’ossigeno di cui hanno bisogno. Ma quando ci si muove, ad esempio piegando le ginocchia mentre si cammina, il cuore dirige il flusso sanguigno verso l’articolazione del ginocchio. Questo, secondo l’esperto, aiuta a lubrificare le articolazioni e a far circolare il liquido articolare, che fornisce sostanze nutritive alla cartilagine.
5. Camminare può aggiungere anni alla vostra vita
Camminare è così salutare che può letteralmente aggiungere anni alla vostra vita. Goldsmith ha detto che una delle caratteristiche comuni delle “zone blu” (regioni del mondo in cui le persone vivono spesso più di 100 anni in buona salute) è che la camminata è integrata nella routine quotidiana dei residenti.
Secondo uno studio scientifico pubblicato su GeroScience, camminare per circa 4.400 passi al giorno ha ridotto la mortalità di una media del 41%.
