Foto: da fonti aperte
L’esperto ha spiegato perché la caffeina può rimanere nel corpo fino a sera e quali bevande è meglio scegliere prima di andare a letto
Un sonno completo è fondamentale per la salute fisica e mentale. Tuttavia, la sua qualità è influenzata da molti fattori, dai livelli di stress a quando una persona ha bevuto l’ultima tazza di caffè. Il Mirror spiega a che ora non si dovrebbe bere caffè se si vuole dormire bene.
Dopo quale ora non si dovrebbe bere caffè
La dottoressa Rupi Ahuja ha avvertito: il caffè non va bevuto dopo una certa ora se si vuole dormire bene. L’esperto consiglia di evitare il caffè dopo le 12:00. Suggerisce invece di optare per bevande prive di caffeina come la camomilla. Secondo l’esperto, è importante creare un certo rituale serale per il corpo.
“Quando ci si prepara per andare a letto, il corpo ha bisogno di un segnale. Per esempio: ‘È ora di andare a letto, bevo la mia camomilla’. Questa abitudine può aiutare ad addormentarsi”, ha spiegato il medico.
Anche il tè verde può interferire con il sonno
Un esperto mette in guardia anche chi beve tè verde prima di andare a letto. Molti pensano che sia calmante, ma in realtà contiene molta caffeina. La caffeina ha una cosiddetta emivita di sei-otto ore. Ciò significa che se una persona beve un doppio espresso a mezzogiorno, una parte della caffeina può rimanere nel corpo anche alle otto di sera.
Gli esperti del Servizio Sanitario Nazionale avvertono inoltre che gli effetti della caffeina possono durare fino a sette ore.
Quali bevande è meglio non consumare prima di andare a letto?
I professionisti della salute sconsigliano di bere prima di andare a letto:
- caffè;
- tè;
- bevande energetiche;
- bevande gassate dolci;
- alcuni integratori a base di erbe.
Tuttavia, non bisogna nemmeno rinunciare bruscamente alla caffeina, perché può causare mal di testa e persino peggiorare temporaneamente il sonno. È meglio ridurre gradualmente la quantità di caffeina.
Perché anche l’alcol è dannoso per il sonno
Ad alcune persone piace bere un bicchiere di vino prima di andare a letto. Secondo un medico, l’alcol può effettivamente aiutare ad addormentarsi più velocemente, ma c’è una sfumatura importante.
L’alcol compromette in modo significativo la qualità del sonno, per cui l’organismo non riposa completamente.
Che cosa è meglio mangiare la sera per dormire bene?
Al posto dell’alcol, l’esperto consiglia di includere nella cena alimenti ricchi di carboidrati, come ad esempio:
- patate dolci;
- pastinaca.
È consigliabile mangiarli tre o quattro ore prima di andare a letto, in modo che l’organismo abbia il tempo di digerire il cibo e prepararsi al riposo.
Commenti:
