La frutta è una delle fonti più importanti di fibre necessarie all’intestino.
I frutti sono particolarmente preziosi per il loro contenuto di fibre / depositphotos.com
Per la salute dell’intestino, la dieta dovrebbe contenere una qtità sufficiente di fibre. Il modo più semplice per ottenerla è mangiare frutta, scrive EatingWell.
La gastroenterologa Wendy LeBrett, MD, ha rivelato esattamente ciò che raccomanda ai suoi pazienti.
“Esiste un’ampia varietà di alimenti che contengono fibre. Credo che la frutta sia probabilmente uno dei modi più semplici per assumere fibre. Alla maggior parte delle persone piace mangiare la frutta, quindi [начните] con l’aggiunta di una o due porzioni di frutta al giorno”, ha osservato.
Ecco cinque frutti che LeBrett ha integrato nella sdieta e che raccomanda agli altri.
1. Mela
Si noti che una mela media contiene circa qtro grammi di fibre e il suo contenuto di acqfavorisce la digestione e l’idratazione generale.
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“Grazie al loro contenuto di prebiotici, le mele possono contribuire a nutrire i batteri intestinali sani, con un impatto positivo sul microbioma intestinale. Gustatele in insalate salutari per l’intestino per un pranzo ricco di fibre”, si legge nell’articolo.
2- Avocado
Gli avocado sono ottimi anche per la salute dell’intestino. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, un frutto contiene tra i 9 e i 10 grammi di fibre, quindi se al mattino mangiate un toast con mezzo avocado, fornirete al vostro corpo fibre per mantenere il sistema in movimento. Per aumentare la qtità di proteine, e quindi il senso di sazietà, potete aggiungere un uovo alla vostra colazione.
3. frutti di bosco
Secondo Will Bulsiewicz, MD, i lamponi e i mirtilli possono contribuire a mantenere l’intestino sano. Ma il loro contenuto di fibre è solo uno dei benefici. I frutti di bosco sono anche ricchi di antiossidanti – polifenoli. Possono ridurre l’infiammazione dell’organismo. Possono essere abbinati a un piatto proteico, come il formaggio, per un pasto più completo.
4. Kiwi
LeBrett ha dichiarato che uno studio del 2023 pubblicato sull’American Journal of Gastroenterology ha rilevato che il consumo di kiwi è efficace qto gli integratori di fibre. Secondo i suoi risultati, mangiare due kiwi al giorno può alleviare la stitichezza e ridurre il dolore allo stomaco.
“I kiwi sono anche un’ottima fonte di vitamina C e di potassio, che possono favorire una pressione sanguigna sana. Inoltre, sono ricchi dell’enzima actinidina che, come le fibre, favorisce la digestione”, si legge nella pubblicazione.
5. Pera
Una pera media contiene sei grammi di fibre, si legge nell’articolo. È ottima per idratare l’organismo e saturarlo di potassio. Questi frutti hanno un basso indice glicemico, quindi sono più sicuri per chi controlla i livelli di zucchero nel sangue.
In precedenza My ha scritto di un succo utile per l’intestino. Si trattava del succo di ciliegia perché, secondo le ricerche, aiuta a ridurre i marcatori infiammatori nelle persone affette da malattie infiammatorie intestinali grazie al suo alto contenuto di antociani e acidi clorogenici.
