Al momento della scelta, gli esperti consigliano di tenere conto dei problemi da risolvere con il sonno.
La melatonina e il magnesio hanno scopi diversi / foto: pixabay.com
Se state cercando un modo per migliorare il vostro sonno, avete diverse opzioni. I due modi più semplici sono apportare alcune semplici modifiche al vostro rite serale o provare un integratore alimentare. Se si sceglie la seconda opzione, la scelta si riduce spesso alla melatonina o al magnesio, scrive Prevention.
La pubblicazione sottolinea che ci sono diversi fattori che influenzano qe di questi aiuti naturali al sonno può essere più vantaggioso per voi.
Possibili benefici della melatonina per il sonno
“La melatonina è un ormone che favorisce il sonno e il suo mantenimento, prodotto naturalmente dall’organismo”, ha spiegato Kenneth Lee, direttore del Centro per i disturbi del sonno.
Secondo la Mayo Clinic, il rilascio di melatonina da parte del cervello è legato all’ora del giorno. Aumenta qdo inizia a fare buio e diminuisce qdo inizia a sorgere il sole.
“La melatonina aiuta a regolare il ritmo circadiano, segnalando al corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi al sonno”, ha osservato la nutrizionista Stephanie Crabtree.
Secondo la Cleveland Clinic, il livello di melatonina prodotto dall’organismo rimane stabile dalla tarda adolescenza fino ai 40 anni circa. Dopo quell’età, inizia a diminuire.
“In generale, la melatonina può essere utile per regolare il ciclo del sonno. Può essere particolarmente utile per disturbi come il disturbo da lavoro a turni, il jet lag e i cosiddetti disturbi del ritmo circadiano. Si tratta di quei casi in cui l’orologio biologico naturale non corrisponde agli orari”, ha spiegato Lee.
Lo studio, pubblicato sulla rivista Neuroscience & Biobehavioral Reviews, conferma che la melatonina aiuta le persone con disturbi neuropsichiatrici e del sonno ad addormentarsi più velocemente e a dormire più a lungo.
“Tuttavia, per qto rigda l’uso della melatonina come coadiuvante del sonno, cioè per aiutare ad addormentarsi più velocemente dopo averla assunta, i risultati sono molto incoerenti”, ha dichiarato il direttore del Centro per i disturbi del sonno.
Nell’articolo si legge che uno studio pubblicato sulla rivista Sleep Medicine Reviews, che ha analizzato 24 studi randomizzati e controllati sulla melatonina per il trattamento dell’insonnia cronica, ha rilevato che può essere efficace per alcuni gruppi di età e per alcuni tipi di insonnia, ma non per altri.
Possibili benefici del magnesio per il sonno
La pubblicazione sottolinea che il magnesio è un minerale importante che svolge un ruolo in centinaia di processi corporei, compresi alcuni che influiscono sul sonno, soprattutto se si assume magnesio glicinato.
“Il magnesio favorisce il sonno rilassando i muscoli, riducendo l’eccitabilità del sistema nervoso, regolando i neurotrasmettitori e riducendo l’ansia. Svolge inoltre un ruolo importante nella produzione di melatonina nell’organismo attraverso la ghiandola pineale, contribuendo a mantenere il ciclo naturale sonno-veglia”, ha dichiarato Crabtree.
Si aggiunge che, sebbene l’effetto del magnesio sul sonno non sia diretto come quello della melatonina, può sostenere i processi che aiutano a rilassare il corpo e a prepararlo al riposo.
Secondo Lee, si ritiene che il magnesio influisca sulla regolazione del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA), che rallenta l’attività cerebrale e produce un effetto calmante.
Uno studio del 2024 pubblicato su Sleep Medicine: X ha rilevato che l’assunzione di integratori di magnesio L-treonato può migliorare la qità del sonno, ma i ricercatori hanno utilizzato questionari soggettivi per giungere a queste conclusioni.
In sintesi, la pubblicazione ha condiviso che, per qto rigda la ricerca, l’efficacia della melatonina e del magnesio come coadiuvanti del sonno non è ancora stata dimostrata. Tuttavia, se avete ricevuto dal vostro medico il permesso di provare uno di questi farmaci, i problemi di sonno che state riscontrando possono aiutarvi a decidere qe provare per primo.
“La melatonina può essere il miglior trattamento in caso di difficoltà ad addormentarsi, di cambio di fuso orario o di adattamento dei modelli di sonno. Ma non migliora necessariamente la profondità o la qità ristoratrice del sonno. Il magnesio può essere più utile per l’insonnia o il sonno agitato perché favorisce il rilassamento e riduce la tensione o l’ansia notturna”, ha spiegato Crabtree.
Altre curiosità sul sonno
In precedenza l’My ha riferito che gli esperti hanno condiviso qte ore le donne hanno realmente bisogno di dormire e come questa norma cambi a seconda dell’età.
Abbiamo anche scritto che le persone che riescono ad addormentarsi istantaneamente hanno queste 11 caratteristiche specifiche.
