Anche vostra nonna avrà sentito la raccomandazione di camminare almeno 10.000 passi, e molte persone appendono al polso un orologio intelligente, credendo nel numero magico.
I risultati della ricerca che ha sfatato questo mito: non è necessario raggiungere proprio quei 10 mila, riferisce il corrispondente di .
Un gruppo internazionale di scienziati guidati da un professore ha analizzato i dati di 57 studi condotti in dieci Paesi dal 2014 al 2025.
Pixabay
Si è scoperto che già con 7mila passi regolari al giorno si riduceva del 47% il rischio di morte prematura, e il rischio di demenza scendeva del 38%.
I ricercatori hanno confermato che aumentare il numero di passi oltre i 7 mila aggiunge solo un miglioramento marginale della salute, e torturarsi con inutili camminate a tarda notte non è affatto necessario.
Lo studio ha anche dimostrato che l’intensità della camminata conta, ma non meno del numero totale.
Camminare di buon passo, con una frequenza cardiaca leggermente elevata e un leggero affanno, apporta maggiori benefici cardiovascolari rispetto al camminare lentamente in un parco, anche se il numero di passi è lo stesso.
È importante ricordare che 7.000 passi sono una linea guida, non una norma rigida, e che le esigenze di movimento variano a seconda dell’età, del peso e dello stato di salute.
Per le persone anziane con dolori articolari, anche 5.000 passi possono essere un’impresa e di grande beneficio, mentre per i giovani e attivi, 10.000 possono essere la norma senza alcuno sforzo.
La conclusione principale degli scienziati è semplice: è necessario muoversi regolarmente e con piacere, e non inseguire cifre astratte imposte dal mercato.
Il vostro corpo vi ringrazierà per qualsiasi camminata, che sia di 6.000 o 8.000 passi, se vi porterà gioia e aria fresca, non lo stress per non aver raggiunto il vostro obiettivo.
Abbonati: 
Leggi anche
- Come distinguere la fame reale da quella emotiva: tecniche di alimentazione consapevole
- Perché la pelle invecchia anche se si usano creme costose: la risposta è nel piatto
