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Dopo 20 anni di cura degli attacchi di cuore, un cardiologo ha condiviso i suoi segreti su come migliorare la salute cardiovascolare
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Le malattie cardiache si sviluppano in anni a causa di cambiamenti nella pressione sanguigna, nell’infiammazione, nella regolazione del glucosio e nella qualità del sonno.
Lo ha affermato il cardiologo Sanjay Bhojraj. Egli ha affermato che dopo 20 anni di trattamento di malattie cardiache, arterie ostruite e disordini metabolici, ha iniziato a notare un fattore meno ovvio che influisce sulla salute cardiovascolare: ciò che accade nelle ore serali, scrive la CNBC.
Il cardiologo ha elencato 7 cose che evita costantemente dopo le 19.00.
1. Mangiare a tarda notte
La funzione metabolica è soggetta a ritmi circadiani. La sera la sensibilità all’insulina diminuisce e l’organismo diventa meno efficiente nell’elaborazione del glucosio e dei grassi. I pasti tardivi sono associati a livelli più elevati di zucchero nel sangue dopo i pasti, a un metabolismo lipidico alterato e a un aumento delle segnalazioni infiammatorie.
Alcuni studi hanno dimostrato che cenare presto favorisce la pressione sanguigna, il controllo del glucosio e gli indicatori di rischio di malattie cardiovascolari. Mentre mangiare tardi interrompe il processo di recupero notturno dell’organismo, fondamentale per la salute vascolare.
2. Luce intensa
L’esposizione alla luce intensa la sera sopprime la produzione di melatonina. La melatonina svolge un ruolo nella regolazione del sonno, nel controllo della pressione sanguigna e nell’attività antiossidante del sistema cardiovascolare.
Alcuni studi hanno messo in relazione l’esposizione alla luce serale con un aumento del rischio di malattie coronariche e con l’alterazione dei normali valori pressori notturni.
A questo proposito, Bhojraj consiglia di scegliere lampade con luce calda e lampade all’altezza degli occhi per imitare le condizioni di illuminazione del tramonto.
3. Programmi televisivi stressanti o emotivamente intensi
Il sistema nervoso non si rende conto che si tratta solo di uno spettacolo. Che si tratti di un dibattito politico, di uno scandalo televisivo o di una partita decisiva dei playoff, lo stress psicologico attiva il sistema nervoso simpatico, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Decenni di ricerche hanno dimostrato che sia lo stress acuto che quello cronico contribuiscono alla disfunzione endoteliale, lo stadio più precoce delle malattie cardiovascolari.
“Amo le buone serie TV come chiunque altro. Solo che non le guardo la sera. Conservo i drammi altrui per il fine settimana, quando il mio sistema nervoso può reggere il colpo. Aumentare i livelli dell’ormone dello stress poco prima di andare a letto è come schiacciare forte il pedale dell’acceleratore quando si entra in un garage”, ha confrontato il cardiologo.
4. formazione intensiva
L’esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per la salute del cuore, ma il momento giusto è importante.
Un esercizio fisico intenso alle 21.00, ad esempio, mantiene elevati i livelli di cortisolo e ritarda il passaggio alla modalità di riposo e recupero. Questo può rendere più difficile addormentarsi, aumentare la frequenza cardiaca durante la notte e ridurre la variabilità della frequenza cardiaca.
5. Uso di alcol
Anche un consumo moderato di alcol alla sera altera i modelli di sonno, sopprimendo la fase REM del sonno e interferendo con la produzione di melatonina.
Inoltre, aumenta la frequenza cardiaca a riposo e appiattisce il normale calo notturno della pressione sanguigna, che è strettamente associato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Il sonno insufficiente aumenta l’infiammazione e compromette la regolazione metabolica, aggravando il rischio cardiaco a lungo termine.
6. conversazioni emotive
La rabbia e lo stress emotivo hanno conseguenze molto concrete sul sistema cardiovascolare. Lo stress acuto provoca un’impennata dei livelli di cortisolo, riduce la variabilità della frequenza cardiaca e può scatenare aritmie o attacchi cardiaci.
Un cardiologo ha avvertito che le discussioni serali con la moglie non solo rovinano l’umore, ma sovraccaricano il corpo di ormoni dello stress proprio nel momento in cui il corpo dovrebbe riposare. Il medico ha quindi consigliato di non litigare la sera.
7. Impatto degli schermi
Telefoni, tablet e televisori emettono luce blu, che ritarda il rilascio di melatonina e altera i ritmi circadiani. Questo porta ad addormentarsi più tardi e a ridurre la qualità del sonno.
I disturbi cronici del sonno influiscono negativamente sul cuore, mentre il mantenimento di un sonno regolare favorisce la funzionalità cardiaca a lungo termine.
“Per me, la regola generale dopo le 19 è semplice: ridurre le interruzioni del ritmo circadiano e lo stress e lasciare che il cuore si riprenda”, ha detto il cardiologo.
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